Optimizando el Rendimiento: Prueba de Esfuerzo para Erick Leyva antes del Ironman 70.3 Monterrey

En Fuga, nos especializamos en pruebas de esfuerzo basadas en VO2max para ciclistas, corredores y triatletas. Nuestro objetivo es proporcionar a cada atleta los datos necesarios para optimizar su rendimiento y desarrollar estrategias inteligentes de carrera.

Antes del Ironman 70.3 Monterrey, trabajamos con Erick Leyva, un atleta con el que ya habíamos realizado pruebas previas y conocíamos bien sus umbrales aeróbico y anaeróbico. Sin embargo, una semana antes de la competencia, realizamos una prueba enfocada específicamente en su umbral aeróbico, con el objetivo de afinar su ritmo de carrera sin llegar al fallo.

¿Qué son los umbrales aeróbico y anaeróbico?

Cuando un atleta compite en una prueba de resistencia, como un Ironman 70.3, es fundamental conocer sus umbrales fisiológicos.

• Umbral aeróbico (UA): Es la intensidad de esfuerzo en la que el cuerpo usa mayormente oxígeno para producir energía, permitiendo sostener el ritmo por largos períodos con una fatiga controlada.
• Umbral anaeróbico (UAN): Es el punto en el que el cuerpo empieza a depender más de la glucólisis anaeróbica para obtener energía, lo que genera acumulación de lactato en los músculos y lleva a la fatiga más rápidamente.

En pruebas largas, como un Ironman 70.3, es clave mantenerse en una intensidad por debajo del umbral anaeróbico el mayor tiempo posible, ya que superar este punto demasiado pronto puede provocar una caída drástica del rendimiento en los kilómetros finales.

¿Por qué una prueba en carretera y no en laboratorio?

Las pruebas de laboratorio nos permiten obtener datos precisos bajo condiciones controladas, pero en esta ocasión necesitábamos replicar el entorno real de competencia. Por ello, decidimos realizar la prueba en carretera, midiendo el rendimiento de Erick en una situación similar a la que enfrentaría en el Ironman.

El enfoque no era llevarlo al límite, sino determinar la intensidad óptima que podría sostener durante los 90 km de ciclismo y los 21 km de carrera. Mantener un ritmo uniforme y eficiente es clave en un evento de larga duración, ya que evitar picos de esfuerzo innecesarios reduce la fatiga y permite cerrar fuerte en la etapa final.

Estrategia de ritmo y nutrición

Uno de los mayores retos en un Ironman 70.3 no es solo la velocidad, sino la gestión de la energía. Definir la zona de trabajo ideal de Erick nos permitió desarrollar una estrategia en la que pudiera mantener un ritmo alto sin desgastarse prematuramente.

Además del ritmo, la nutrición juega un papel fundamental. Con base en los datos de la prueba, establecimos un plan de ingesta de carbohidratos e hidratación, asegurando que Erick tuviera el combustible necesario en cada segmento sin generar molestias digestivas o bajones de energía.

"El plan de alimentación lo he repetido en varios eventos, ajustando solo algunas partes. Para este ya estaba establecido lo que necesito y me cae bien. Hay que estudiarlo para llevarlo a cabo correctamente y no dejar pasar nada", comentó Erick sobre la importancia de una planificación precisa.Aplicación de los Datos en Competencia

Gracias a la información obtenida, Erick pudo encarar el Ironman 70.3 Monterrey con una estrategia clara:

• Segmento de ciclismo (90 km): Mantenerse dentro de su zona aeróbica óptima, evitando esfuerzos innecesarios para llegar fresco a la carrera.
• Segmento de carrera (21 km): Controlar el paso desde el inicio, evitando un inicio demasiado agresivo que pudiera forzarlo a reducir el ritmo en los kilómetros finales.
• Nutrición e hidratación: Aplicar el plan definido para evitar pérdidas de energía y mantener un rendimiento constante.

La experiencia de Erick en competencia

Gracias a la información obtenida en la prueba, Erick pudo afrontar el Ironman 70.3 Monterrey con una estrategia clara y eficiente, logrando su mejor tiempo personal en la competencia y PR en los segmentos de natación y ciclismo.

🔹 Natación: “Salió de acuerdo a lo que tenía planeado, con excelentes sensaciones en cuanto a energía.”

🔹 Ciclismo: “En este segmento es clave poner mucha atención a la alimentación, ya que aquí se carga más el plan de alimentación e hidratación. Con los números que salieron de la prueba, ya tenía el norte para mantener el gasto. Al principio sentía que iba sobrado, pero no forcé de más, siempre viendo los datos (FC y potencia). En la segunda vuelta sentí que mantenía la energía, cuando en otros eventos solía caer un poco.”

🔹 Carrera: “Empecé dentro de los ritmos que salieron en la prueba y la alimentación e hidratación iban bien. En el km 14 sentí el ‘muro’ y bajé el ritmo, pero como no tenía problemas de energía ni de alimentación (pájara), logré recuperar el paso y cerrar con un ritmo alto.”

Un punto clave fue la preparación previa: "Desde días antes, el descanso y la alimentación que indicó Lino hicieron que llegara bien. Un día antes cuidé la alimentación y el descanso para estar ligero y con energía en la mañana".

Resultados y Próximos Objetivos

En general, Erick logró su objetivo de iniciar la temporada con mejores ritmos, usando los datos de la prueba para optimizar su rendimiento. Este resultado le da confianza para su gran meta del año: el Campeonato Mundial en noviembre.

Conclusión

Las pruebas de esfuerzo no solo sirven para conocer los límites del atleta, sino para ajustar estrategias que marcan la diferencia en competencia. En Fuga, creemos que cada detalle cuenta, desde el ritmo hasta la nutrición, y que una buena planificación puede transformar el rendimiento de cualquier atleta.

Si quieres optimizar tu desempeño en carreras de resistencia, contáctanos y descubre cómo nuestras pruebas pueden ayudarte a alcanzar tu mejor versión.